节后综合症来袭，你中枪了吗？

任时光匆匆而去

国庆就这样结束了~

10月1号各地的场景

10月2号-10月6号各地场景~

（人人人人人人人人人从众）

10月7号各地的场景~

But …

长假没玩够？

也没心情上课or上班？

甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散…

如果你有类似症状

就是一个不折不扣的

“节后综合症”患者了

假日期间

大家从紧张的工作学习中

突然进入了过于放松与休闲的状态

疯狂的聚会、购物，吃喝

打破了原有的起居规律

引起身体失衡

出现了“节后综合症”~

以下几种现象，你中了几枪呢？

1.“忧郁症”

   为什么自己这么命苦，还得去上班or上课？

2.“拖延症”

   闹钟不响三遍，绝对不会起床

3.“密集恐惧症

   看到人多就心慌

4.“强迫症”

   每隔一段时间就要看看下次放假是什么时候

   （早着呢，等2019年元旦吧~）

言归正传（认真脸）

敲黑板，划重点啦~

如何将“节后综合症”扼杀在摇篮里？

上班恐惧症

症状：临上班时，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多事情要处理，就会莫名地烦躁、不安和恐惧。若不加以调整，会极大地影响工作效率和工作积极性。

治疗法：提前进入工作角色

假期结束及时收住游乐的心，静下心来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这是实现假期过渡的有效方式。上班族要实现心理角色的转换，可以先想想这周的工作重点，提前列好工作清单。

头昏脑胀症

症状：“宅一族”，除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏和爱看剧的人，一玩起来就昏天黑地，这部分人，休假归来的结果是头昏脑胀。

治疗法：合理作息，适当运动

适当调整自己的生物钟，要调整成工作作息的节奏。适当地进行一些体育锻炼，比如早上晨跑半小时，或者在固定时间练习瑜伽；饭后散步半小时，又或者做半小时的家务活，这些小细节能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。

消化道病症

症状：亲朋好友聚会，外出旅游，难免与各种食物打交道，这些食物吃多了，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。

治疗法：饭后散步、运动

适当吃一些健胃消食片和山楂片，促进消化。多喝白开水，适当吃一些口味清淡的饭菜。另外，慢运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑、跳舞等。

失眠症

症状：睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡，又或是一想到马上要工作，产生焦虑而失眠。

治疗法：醋水泡脚

中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前，将200毫升的食醋倒入3000毫升50摄氏度左右的温水中，然后浸泡十分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。

体力不支症

症状：腰酸背痛，身体软绵无力，特别是在假期选择游山玩水等体力消耗严重的娱乐活动，更容易让人节后体力不支，精力不足。

治疗法：原地踏步式练习

很多人跋山涉水过后往往会有肌肉酸痛的反应，有个妙招：每天在结束完剧烈足部运动后，花5分钟的时间练习一下原地踏步，一边练习，一边放松身心。另外，晚上睡前泡个热水脚，泡完后舒服地躺在床上，这时你可以一边看电视一边给小腿做个挤压式的按摩，按摩时间掌控在5分钟以上。

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材料丨网　络

文案丨谢秋竹

排版丨谢秋竹 徐　珂

封面设计丨徐　珂

责任编辑丨洪佳文 黄冠华 朱　艳